Jak powszechnie wiadomo odpowiednia ilość snu jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jednak w dzisiejszych czasach bardzo często o tym zapominamy, a dla różnych osób inna ilość snu wydaje się być wystarczająca. Niektórzy potrzebują 10 godzin, a inni po 6 czują się już wyspani i funkcjonują cały dzień nawet na najwyższych obrotach. Jaka jest więc optymalna ilość godzin snu? Oczywiście liczba ta zmienia się w zależności od wieku. Doktor Lydia DonCarlos jest jedną z członków panelu ekspertów z Uniwersytetu Loyola w Chicago, którzy stworzyli nowe zestawienie liczby godzin snu i wieku człowieka, określając ile snu potrzebuje np. noworodek, a ile osoba w podeszłym wieku.
Panel ekspercki składał się z 12 osób wybranych przez organizacje medyczne oraz 6 ekspertów zajmujących się tematyką snu wybranych przez National Sleep Foundation (NSA). Aby stworzyć zestawienie, eksperci przeanalizowali wyniki 320 badań dotyczących snu i tego jaki wpływ na nasze zdrowie ma zbyt mała lub zbyt duża ilość snu. Ich rezultaty opublikowane zostały w Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation [1].
Eksperci określili następujące przedziały dla poszczególnych grup wiekowych:
- noworodki (0-3 miesięcy) – 14-17h snu dziennie (poprzednie wytyczne: 12-18h).
- niemowlęta (4-11 miesięcy) – 12-15h dnu dziennie (poprzednie wytyczne: 14-15h).
- małe dzieci (1-2 lat) – 11-14h snu dziennie (poprzednie wytyczne 12-14h).
- dzieci w wieku przedszkolnym (3-5 lat) – 10-13h snu dziennie (poprzednie wytyczne 11-13h).
- dzieci w wieku szkolny, (6-13 lat) – 9-11h snu dziennie (poprzednie wytyczne 10-11).
- nastolatki (14-17 lat) – 8-10h snu dziennie (poprzednie wytyczne 8.5-9.5h).
- młodzi dorośli (18-25lat) – 7-9h snu dziennie (nowo dodana kategoria wiekowa).
- dorośli (26-64) – 7-9h snu dziennie (ilość godzi nie uległa zmianie).
- osoby starsze (65+) – 7-8h snu dziennie (nowo dodana kategoria).
Oczywiście każdy z nas jest inny i ustalając ilość snu, zawsze powinniśmy brać pod uwagę swoje własne potrzeby i styl życia, a także obserwować nasz organizm. Aby spać lepiej warto też wcielić w życie następujące zasady:
- Staraj się kłaść się spać i wstawać o tych samych godzinach codziennie, nawet w weekendy.
- Ćwicz codziennie.
- Dbaj o odpowiednią temperaturę i oświetlenie w pokoju.
- Zainwestuj w wygodny materac i poduszki.
- Pamiętaj: alkohol i kofeina to najwięksi wrogowie snu!
- Przed pójściem spać wyłącz wszystkie sprzęty elektroniczne, które mogą zakłócać Twój sen.
Najważniejsze jest jednak, żeby pamiętać, że sen jest bardzo ważny i powinien zajmować priorytetowe miejsce w naszym codziennym funkcjonowaniu.
1. Max Hirshkowitz et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation, 2015 DOI: 10.1016/j.sleh.2014.12.010
2. http://www.sciencedaily.com/releases/2015/02/150211132111.htm
3. http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
Opracowała: Joanna Grzelak
Korekta: Ilona Sadok
